Undgå fald ved knogleskørhed: Sådan sikrer du dit hjem

En ud af tre personer med knogleskørhed oplever at få et knoglebrud. Et brækket håndled er i sig selv ubehageligt, men et brud kan også have større konsekvenser, fortæller Lene Lebech. Hun er fysioterapeut og har specialiseret sig i knogleskørhed.

- Et brækket håndled, et hoftebrud eller et sammenfald i ryghvirvlerne er de mest almindelige brud ved knogleskørhed. Brudene i sig selv er ubehagelige, men de kan også påvirke din livskvalitet. Det kan for eksempel ske ved, at du bliver afhængig af hjælp i hverdagen, bliver bange for at gøre de ting, du plejer, eller at du får smerter i ryggen ved sammenfald af ryghvirvler, siger hun.

Knoglebrud kan være alvorligt hos ældre

Er du i forvejen svækket, kan et knoglebrud øge risikoen for en længere periode som sengeliggende, og det har betydning på den lange bane.

- Jo ældre man bliver, jo sværere bliver det måske også at komme på benene igen, især hvis man også har forskellige andre sygdomme. Vi kan se, at blandt de helt ældre på plus 80 år, som får et hoftebrud, er der en øget dødelighed. 20-30 procent dør inden for det første år. De dør jo ikke af at få hoftebruddet, men de dør, fordi de bliver immobiliserede, og kommer til at ligge i sengen. Det øger risikoen for infektion som lungebetændelse og øger desuden risikoen for blodpropper, siger Lene Lebech.

Der er derfor rigtig god grund til at mindske risikoen for fald i dit hjem.

7 tips til at faldsikre dit hjem

Lene Lebech giver her konkrete råd til, hvordan du faldsikrer dit hjem.

1. Fjern løse gulvtæpper og ledninger

Sørg for, at der ikke er løse ledninger og gulvtæpper, heller ikke under sofabordet. Vil du gerne have gulvtæpper, så sørg for at sætte kanterne fast med tæppetape.

2. Sørg for god plads mellem møblerne

Står dine møbler tæt, kan det være svært for dig at komme omkring i hjemmet. Sørg derfor for, at der er rigelig plads mellem stole, borde og andre møbler.

3. Vælg fodtøj, der sidder fast på foden

Ud med sutsko uden hælkappe. Vælg nogle sko, som er lukket bagtil, eller med en rem hen over foden, så de sidder godt fast. Det gælder også dine hjemmesko.

4. Tænd lyset, hvis du skal op om natten

Tænd lyset, hvis du skal op og tisse om natten. Hav noget godt nattelys, eller tænd det almindelige lys. Det er en rigtig god idé, så man ikke famler sig rundt.

5. Brug dine gang-hjælpemidler, hvis du har dem – både nat og dag

Har du stok, rollator eller lignende, så brug dem, når du skal omkring i hjemmet. Undgå at støtte på møblerne. De er ofte ikke stabile nok.

6. Hav mobilen på dig

Sørg generelt for at have din mobiltelefon på dig, hvis du bor alene. Hav den med, hvis du er oppe og tisse om natten. Når du går i bad, skal den ligge ovenpå toilettet, og ikke oppe på badeværelseshylden. Er du i haven, skal den med. Ned i en lomme med den, eller køb en snor, så du kan have den rundt om halsen.

De fleste smartphones har en alarmfunktion, hvor du kan taste nummeret ind på dine nærmeste pårørende, og så skal du bare skal trykke på én tast for at ringe op til dem.

7. Bed naboerne holde øje

Lav gerne en aftale med naboerne om, at I holder øje med hinanden i forhold til, om gardinerne bliver trukket fra om morgenen. Gør de ikke det, så kunne det være fint, at du lige havde nogen, der gik hen og bankede på.

Bliv ved med at gøre det, du holder af

Selvom det kan være skræmmende at få diagnosen knogleskørhed, så skal det ikke afholde dig fra at være aktiv, råder Lene Lebech.

- Mange bliver nervøse, når de får konstateret knogleskørhed, og holder måske op med at lave nogle af de ting, de holder af at gøre, fordi de bliver bange for at komme til skade. Derfor er det vigtigt at få gode råd og vejledning, og finde ud af, at man stadigvæk kan stort set det, man plejer at kunne, siger Lene Lebech.

Træn din balance

Træning kan hjælpe dig til en bedre balance og derved mindske risikoen for fald, fortæller Lene Lebech. Det gælder især styrketræning, og det man kalder dynamisk balancetræning:

- Styrketræning, gerne så tungt som muligt, er rigtig godt for balancen. Du kan også træne balancen dynamisk gennem ting som gymnastik, dans eller havearbejde, hvor du går på et ujævnt underlag. Der udfordrer du balancen, mens du bevæger dig. Det er mere effektivt end at træne ved at holde balancen på ét ben. Det er jo utrolig sjældent, at man falder, mens man står stille, siger Lene Lebech.

I tvivl om du kan være aktiv?

Spørg din læge til råds, hvis du er usikker på, om du kan være aktiv. Du kan eventuelt få vejledning i træning og fysisk aktivitet gennem en fysioterapeut, som specialiserer sig i knogleskørhed. På Osteoporoseforeningens hjemmeside kan du se en oversigt over fysioterapeuter med speciale i knogleskørhed.

Osteoporoseforeningen: Find en fysioterapeut